Trucos para que el cambio de hora no nos afecte a nuestro sueño.

El pasado fin de semana atrasábamos nuestro reloj una hora como viene siendo costumbre aquí en España para dar la bienvenida al horario de invierno. Retroceder los relojes una hora no solo significa que vamos a tener menos horas de luz, este ajuste también puede tener un impacto significativo en nuestro ritmo circadiano y en la calidad de nuestro sueño. Por eso, en la entrada de hoy os vamos a dar unos truquitos para que podáis sobrellevar este cambio horario sin que nos afecte a nuestro descanso.

• Establecer una rutina de sueño. Es importante respetar los horarios e intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.
• Limitar la exposición a pantallas en las horas previas a acostarnos. Nos hemos acostumbrado a revisar nuestras redes sociales antes de irnos a la cama y es que, la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, hormona importantísima para la inducción del sueño. Por eso es importante desprendernos de nuestros móviles y tablets por lo menos dos horas antes de irnos a la cama.
• Evitar las siestas prolongadas. Estas no deben excederse más de 20 minutos diarios si no queremos que luego nos afecte a nuestro sueño nocturno.
• Crear un buen ambiente para dormir. Es fundamental para conciliar un buen sueño. Nos tenemos que asegurar que nuestro dormitorio permanezca oscuro, silencioso y con una temperatura agradable.
• Aprovechar las horas de luz natural. Exponerse a la luz natural durante el día nos ayudará a ajustarnos a nuestro nuevo horario, porque estaremos sincronizando el ritmo circadiano de sueño-vigilia.

En conclusión, el cambio horario puede afectarnos temporalmente a nuestros patrones de sueño pero, siguiendo una buena rutina y estos sencillos tips seguro que os adaptáis enseguida. Y recuerda, un sueño de calidad es esencial para tu bienestar tanto físico como mental. ¡Nos vemos en la siguiente entrada!